Trainingsleistung steigern
GO or NO?
Erkenne, wann Du weiter steigern kannst - und wann ein Deload für Dich sinnvoll ist. Performance-Reset zeigt Dir, wann.
Immer das optimale Kettlebell-Workout
2025 erschien mein Buch „50 Workouts mit der Kettlebell“ im riva Verlag. Es enthält 50 Trainingseinheiten für unterschiedliche Leistungsstände, Trainingsziele und Zeitbudgets – von kurzen fünf Minuten bis zu ausführlichen 60-minütigen Einheiten.
Das Buch verbindet abwechslungsreiche Workouts mit konkreten Erklärungen zur Übungsauswahl, zum passenden Kettlebell-Gewicht und zur sicheren Vorbereitung auf das Training.
💪❤️🧠 Training mit Herz & Verstand seit 2013
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Besser aufwachen - 3 simple Tipps, die helfen
Kennst Du das? Du stehst morgens auf und die ersten Bewegungen fühlen sich ziemlich eingerostet an. Irgendwie ist man auch nicht wirklich WACH. Kurz darauf sitzt Du schon wieder: Beim Frühstück, im Auto oder am Schreibtisch. Irgendwie kommst Du gar nicht in Fahrt. Klar der Kaffee kann schon helfen, doch sollte man sich nicht darauf verlassen.
3 simple Tipps, die helfen:
Rechtzeitig schlafe…
Wirst Du stärker – oder nur müder?
Kennst Du das? Du trainierst regelmäßig, gibst Dir Mühe und trotzdem wird alles schwerer.
Die Leistung stagniert.
Du schläfst schlechter.
Die Motivation sinkt.
Du verletzt Dich häufiger oder erkältest Dich, grade wenn es wieder gut läuft?
Du fragst Dich, ob Du härter trainieren oder auch mal einen Gang zurückschalten solltest.
Genau dafür habe ich den Kurs Performance Reset entwickelt…
Wie kannst Du mentale Stärke trainieren – wenn Willenskraft allein nicht reicht?
Kurz-Check gegen Mindset-Bullshit: 7 Tage, 7 Punkte (+ Extra Ball) – ohne Alpha-Gelaber
Mentale Stärke kommt nicht von kurzem, intensivem Wollen. Dann wäre ja das Erfolgsrezept, mit den Füßen wie ein Kleinkind aufzustampfen und zu brüllen: „Ich will aber!“ Da wird schnell klar, dass das Konzept Bullshit ist. Genau wie viele „Mental-Abhärtungs-“, Resilienz-, Willensstärke- und „Sei ein Mann“-Kurs…
F@cking Happy new Year oder täglich grüßt das Murmeltier
Immer dasselbe, Weihnachtswünsche, Neujahrswünsche - ewig der ähnliche Kreislauf. Aufstehen, arbeiten, essen, scheißen, Zähne putzen, irgendwann ins Bett gehen und wenn die Glück haben, irgendwo verteilt echte Beziehung oder wenigstens guten Sex. Nur weil jetzt Weihnachten ist, zelebrieren wir die Familie und die Gemütlichkeit. Weil Neujahr ist, machen wir gute Vorsätze und viele geben sich dem A…
Wie bleibe ich fit, auch wenn ich gerade keine Zeit für Training habe?
der unterschätzte Gamechanger für Kraft & Performance
Ohne eine gewisse Beweglichkeit hilft Dir Deine Kraft nicht und ohne Kraft kannst Du Deine Beweglichkeit nicht kontrollieren. Soweit nichts Neues. Doch daraus ergibt sich für Dich ein Weg Fitness wieder zu erlangen, oder wenn Du stark bist Deine Kraft viel, viel länger zu erhalten, selbst wenn Du auch mal 2 Wochen gar nicht zum Training ko…
50 Workouts mit der Kettlebell von Frank Delventhal
Zu viele verschenken ihren Schweiß, weil sie ohne Plan und Ziel trainieren. Als der RIVA Verlag an mich herangetreten ist, um für die erfolgreiche Reihe 50 Workouts ein Kettlebell-Buch zu schreiben, hatte ich klare Bedingungen:
Jedes Workout braucht ein Ziel. Alle Übungen sind so zusammengestellt, dass sie Dich gezielt dorthin bringen.
Für Anfänger und Profis. Von den ersten sicheren Schritte…
Klicken, um Video von YouTube zu laden und abzuspielen.
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